Koulukiusauksen jäljet jäävät syvälle.
Lähes jokaisesta valmennusryhmästäni löytyy vähintään yksi henkilö, jonka esiintymiskammo on saanut alkunsa koulukiusaamisen seurauksena. Joskus kiusaajana on ollut opettaja…
On ollut surullista huomata miten reilusti yli viisikymppiset, omalla alallaan ansioituneet asiantuntijat kantav
at selässään tätä historian taakkaa. Oma esiintyjä-minäkuva saattaa olla yhä kouluaikainen.
Itsekkin koulukiusauksen uhrina tiedän, että kiusattuna olemisen kokemuksista on vaikeata irtautua ilman vertaistukea. Kokemukseni mukaan suuri osa esiintymistä vahvasti jännittävistä aikuisista ei osaa aluksi edes yhdistää nykyistä tilannettaan kouluaikojen karmaiseviin kokemuksiin.
Luullaan, että jännittäminen johtuu omasta luonteesta ja siitä, ettei esiintymiskokemusta ole riittävästi. Eikä muuten tulekkaan, sillä jännittäjät usein karttavat esiintymistä kaikin tavoin. Muutamilla valmennuksessani olleilla henkilöillä on myös ollut paniikkihäiriöitä julkisesti esillä ollessaan.
Mikä siis avuksi meille kaikille koulukiusaatuille, paniikkihäiriöisille, esiintymistä kammoksuville?
Alan kirjoissa tarjotaan mm. terapiaa, lääkehoitoa, rentoutus- ja hengitysharjoituksia jne. Oma kokemukseni on hieman toinen…
Jos haluat ottaa härkää sarvista ja vapauttaa itsesi esiintymiskammonvankilasta (etkä ole vielä valmis kutsumaan tueksesi esiintymisvalmentajaa 😉 hakeudu peilin eteen:
- Tutki omaa mielikuvaasi itsestäsi. Arvioiko sinua NYT koulukiusaaja vai rakastava ystävä? Lapsi vai aikuinen?
- Listaa rajoittamatta kaikki mielipiteesi ylös.
- Katso mitä kaikkia asioita listalta olet valmis omassa peilikuvassasi korjaamaan esiintymistilanteita silmällä pitäen:
asianmukaiset vaatteet, puhtaat hiukset, positiivinen ilme, asento, ehyet sukat ja siistit kengät… Vai päädytkö arviossasi armahdukseen – olen riittävä ja hyvä juuri tällaisena! - Korjaa itsellesi tärkeät asiat ja anna itsellesi lupa unohtaa ulkomuotosi ja perehdy sen sijaan asiaan, josta haluaisit pitää esityksen.
- Kirjoita ylös millainen on ihannemielikuva itsestäsi. Listaa itsellesi miltä tällainen ihminen kuulostaa ja näyttää. Millainen on hänen kehonkieli, äänen sävy ja puheen tempo.
- Katso olkasi yli – onko koulukiusaajasi NYT elämässäsi, arjessasi ja työelämän esiintymisissäsi? Googleta vaikka heitä/häntä, jotta varmistat ettei hän vahingossakaan astu elämääsi kriittisellä ensimmäisellä esiintymishetkellä…
- Valmista lyhyt esitys ja aloita harjoittelu omassa kotona, turvallisesti oman kokovartalopeilin edessä.
- Muokkaa jokaisella harjoituskerralla mielikuvaa itsestäsi positiivisemmaksi. Anna itsellesi jokaisen herjoituksen jälkeen rohkaisevia vinkkejä ja kannustavia kommentteja.
- Oikaise jokaisen harjoituksen aikana ryhtiäsi vähintään viisi kertaa ja muista hengittää ja esiintyä rennolla temmolla.
- Ota kehon liikkeet mukaan esiintymisharjoitteluun. Ensin kädet, sitten askeleet, upeita kasvon ilmeitä ja selkeää artikulaatiota unohtamatta.
- Jatka harjoittelemista kertomalla itsellesi tärkeistä asioista kotiharjoituksessa opituin ”esiintyjän elkein” tuttujen ihmisten porukassa. Pyydä, jos vain mahdollista, positiivista palautetta kuulijoilta.
- Siirrä esiintymistilanne työelämääsi. Harjoittele lyhyt esitys kotona ja pyydä esimieheltäsi tilaisuus esityksenpitämiseen pienelle porukalle.
Ottamalla pieniä esiintymisaskeleita, selventämällä ja muokkaamalla omaa mielikuvaa itsestään esiintyjänä päättäväisyydellä paniikkikohtaukset ja esiintymisjännitys voidaan nujertaa. Olen nähnyt sen omin silmin, kokemut omin korvin ja tuntenut nahoissani! Nopeampaa apua löytyy ohjatuista mielikuvaharjoitteluista ja oikeaoppisesta esiintymisvalmennuksesta…
Lisää esiintymisjännityksestä…