Sain mahdollisuuden kertoa esiintymisjännitystä koskevista ajatuksistani ja jakaa toimiviksi osoittautuneita vinkkejäni Microsoftin uutisnettiportaalissa lifestyle, hyvinvointi -osiossa. Linkki artikkeliin löytyy tekstin lopusta (lifestyle.fi.msn.com/hyvinvointi/).
Artikkelin kirjoitti upea, positiivinen, erittäin ammattitaitoinen toimittaja, etunimikaimani Nina Rapo.
– Kiitos Niina, että sait kirjoitettua sanatulvastani napakan ja mielestäni mielenkiintoisen artikkelin.
Tässäpä jakoon julkaistu artikkeli:
Esiintymispelko on maailman yleisin pelko. Kyselytutkimusten mukaan 15 % amerikkalaisista jännittää sosiaalista esiintymistä, ruotsalaisista 20 %. Lue esiintymisvalmentaja Niina Sainiuksen pohdinnat ja vinkit.
Niina on valmentanut esiintyjiä vuosia. Asia, joka nousee esille joka valmennuksessa on, että ihmiset kysyvät, miksi tätä asiaa ei ole koskaan opetettu missään. Ja sitä Niinakin ihmettelee.
– Muun muassa yritysjohtajia ja lentokapteeneita koulutetaan moneen erityisosaamiseen, mutta ei siihen kuinka käyttää omaa persoonaansa työssään. Kun esimerkiksi Australiassa opettaja kysyy luokalta, kuka haluaa kertoa asiasta, kaikki kisaavat hetkestä auringosta. Suomessa kaikki katsevat silloin kengänkärkiään. Onneksi kouluopetus on Suomessakin nykyään hieman keskustelevampaa.
Asiaan liittyy myös monia muita yhteisiä tekijöitä. Jännityksen taustalla on usein aina yksi tai useampi ikävä kokemus epäonnistuneesta esiintymisestä.
– Kaikki luulevat, että juuri hän tai hänenkaltaisensa ihmiset ovat huonoja esiintyjiä. Että karisma on aina jossain muualla. En vaan ole koskaan tavannut mitään ihmistyyppiä, joka olisi jotenkin huonompi esiintymään kuin muut. Sellaista ei ole olemassa. Ja onneksi esiintymistä voi harjoitella!
Moni myös luulee, että on coolia mennä esiintymän harjoittelematta. Kylmiltään.
– Jos olet valmistautunut huonosti, sinua jännittää varmasti. Jos aiot mennä pankkiin hakemaan suurta lainaa, et kai mene pankinjohtajankaan juttusille valmistautumatta?
Ihmiset asettavat itselleen myös määräämättömiä tavoitteita. Moni on perfektionisti ilman konkreettista asteikkoa.
– Pitäisi olla heti Oprah tai Obama. Pitäisi olla paras. Riittää, että on ihan tavallisen hyvä. Riittävän hyvä.
Monikaan ei ole tietoisia omista vahvuuksistaan. Moni osaa kertoa, mitä he osaavat tehdä hyvin, mutta eivät osaa nimetä esimerkiksi persoonansa hyviä piirteitä, joista voisi olla hyötyä esiintymisessä.
– Suomalaiset lähtevät usein matkimaan toisia ja vertaamaan toisiin. Muut ovat muka aina parempia. Jos toinen on paksumpi ja vanhempi, ei hän puhujana ole välttämättä huonompi! Tuollaiset kannattaa lopettaa heti. Meillä kaikilla on erilaiset tehtävät ja erilaiset viestit. Turha itseään on verrata muihin.
– Sitten on aina tämä meidän kulttuuriimme vetoaminen. ”Meidän suvussa ei ole ollut koskaan yhtäkään esiintyjää.” ”Me suomalaiset ollaan tällaisia.”
Kaikki on pitkälti asenteesta kiinni. Onko esiintymisesi paha juttu vai hyvä juttu? Sinä päätät, kuinka suhtautua.
– Esimerkiksi huippu-urheilussa käytetään paljon positiivisia mielikuvia. Kehitetään oma mielikuva onnistuneesta suorituksesta, jolloin fyysiset reaktiotkin laantuvat. Ajatuksilla on todella suuri merkitys onnistumisessa. Voit kokeilla myös rentoutumis- tai hengittelyharjoituksia. Myös harjoittelulla on suuri merkitys. Mitä enemmän harjoittelet esitystä, sen paremmin se menee.
Määrittele konkreettisesti tavoitteesi.
– Tänä vuonna tässä esityksessä riittää esimerkiksi se, etten pönötä, hengitän, hymyilen ja kiitän.
Kun pari esitystä menee hyvin, seuraavat esitykset ovat jo paljon helpompia.
– Videoi esiintymisesi. Katso videota lempeiden silmien kautta. Tarkkaile kritiikin lisäksi myös hyviä puolia, kuten ”tuossa käsi oli hyvin”. Joo, nuo askeleet olivat rennot.”.
– Joku viisas on joskus sanonut, että ”esiintymisjännitys on kehon luomudopingia”. Sitä tunnetta ei tarvitse pelätä! Uimme avannossa, laulamme karaokea, kiipeämme Kilimanjarolle, hyppelemme benji-hyppyjä. Esiintymisjännityksessä on kyse aivan samoista fyysisistä reaktioista. Älä maksa tuhansia siitä, että valloitat vuorenhuipun, pidä puhe tai esitelmä. Saat varmaan pitää sen ihan ilmaiseksi! Tässä kohtaa tarvitsemme asennemuutosta.
Joskus myös esiintymisvalmennus on paikallaan. Jännitys voi olla niin pienistä asioista kiinni.
– Olen joskus sanonut parillekin valmennettavalle, että sinulla ei ole enää mitään tekemistä sen kiusatun 7-vuotiaan lapsen kanssa. Ja valmennettavat ovat kysyneet, voiko tämä olla näin yksinkertaista?
Julkaistun artikkelin voit lukea kuvineen kaikkineen täältä.