Esiintymispelko on maailman yleisin pelko. Tässäpä muutama ajatus, jotka voivat auttaa sinua kappaillessasi jännittämisen kanssa.
Olen valmentanut esiintyjiä vuosia ja lähes aina joku kysyy miksi esiintymistä ei ole koskaan opetettu missään. Sitä minäkin ihmettelen.
1. Jos et ole opiskellut jotain taitoa ja joudut kylmiltään tekemään sitä ja vielä ilman ohjausta, oletko hyvillä fiiliksillä? Tunnetko itsesi varmaksi? Vai tuntuuko, että kävelet heikolla jäällä? Mieti autolla ajamista. Vertaa kokemustasi miltä tuntui juuri kun sait ajokortin ja mitkäs tuntemukset oli vuoden ajamisen jälkeen? Eli ensin opiskellaan, harjoitellaan ja sitten kokeillaan neuvoja käytännössä. Joko ajaminen on vaivatonta? Samat säännöt esiintymisen ja siitä johtuvan jännittämisen kanssa.
Muun muassa yritysjohtajia ja lentokapteeneita koulutetaan moneen erityisosaamiseen, mutta ei siihen kuinka käyttää omaa persoonaansa työssään. Kun esimerkiksi Australiassa opettaja kysyy luokalta, kuka haluaa kertoa asiasta, kaikki kisaavat hetkestä auringosta. Suomessa kaikki katselevat silloin kengänkärkiään. Onneksi kouluopetus on Suomessakin nykyään hieman keskustelevampaa.
Asiaan liittyy myös monia muita yhteisiä tekijöitä. Jännityksen taustalla on usein aina yksi tai useampi ikävä kokemus epäonnistuneesta esiintymisestä.
2.Onko elämässäsi yksi tai useampi negatiivinen kokemus esiintymiseen liittyvästä tilanteesta? Tai oletko joutunut kiusaamisen tai negatiivisen arvostelun kohteeksi? Muistatko mitä tapahtui ja minkä ikäinen olit? Onko mikään muuttunut sen jälkeen elämässäsi tai sinussa?
Olen joskus sanonut parillekin valmennettavalle, että sinulla ei ole enää mitään tekemistä sen kiusatun 7-vuotiaan lapsen kanssa. Ja valmennettavat ovat kysyneet, voiko tämä olla näin yksinkertaista?
Kaikki luulevat, että juuri hän tai hänenkaltaisensa ihmiset ovat huonoja esiintyjiä. Että karisma on aina jossain muualla. En vaan ole koskaan tavannut mitään ihmistyyppiä, joka olisi jotenkin huonompi esiintymään kuin muut. Sellaista ei ole olemassa. Ja onneksi esiintymistä voi harjoitella!
Moni myös luulee, että on coolia mennä esiintymän harjoittelematta. Kylmiltään. Jos olet valmistautunut huonosti, sinua jännittää varmasti. Jos aiot mennä pankkiin hakemaan suurta lainaa, et kai mene pankinjohtajankaan juttusille valmistautumatta?
Useat asettavat itselleen myös määräämättömiä tavoitteita. Moni on perfektionisti ilman konkreettista asteikkoa. Jos vaadit heti itseltäsi mahdottomia, tai haluat olla porukan paras, kynnys olla rento kasvaa. Muista että riittää, että olet ihan tavallisen hyvä. Riittävän hyvä.
3. Tiedätkö milloin onnistut esiintymisessäsi? Muistatko milloin esiinnyit hyvin? Mitä positiivista olet kuullut esiintymisestä?
Tiedätkö omat vahvuutesi? Moni osaa kertoa, mitä he osaavat tehdä hyvin, mutta eivät osaa nimetä esimerkiksi persoonansa hyviä piirteitä, joista voisi olla hyötyä esiintymisessä.
Me suomalaiset lähdemme usein matkimaan toisia ja vertaamaan toisiin. Muut ovat muka aina parempia. Jos toinen on paksumpi ja vanhempi, ei hän puhujana ole välttämättä huonompi! Tuollaiset kannattaa lopettaa heti. Meillä kaikilla on erilaiset tehtävät ja erilaiset viestit. Turha itseään on verrata muihin.
Sitten on aina tämä meidän kulttuuriimme vetoaminen. ”Meidän suvussa ei ole ollut koskaan yhtäkään esiintyjää.” ”Me suomalaiset ollaan tällaisia”. Ja pahimmillaan kuulen ettei Suomessa ole niin tärkeää esiintyä hyvin, ei täällä sellaista tarvita… Höpö löpö sanon minä, oletko koskaan innostunut mistään huonon puhujan esittäessä asiaa tai kertoessa uudesta jutusta?
4. Tiedätkö millainen esiintyjä haluaisit olla? Mistä lähdet ja mihin päädyt?
Kaikki on pitkälti asenteesta kiinni. Onko esiintymisesi paha juttu vai hyvä juttu? Sinä päätät, kuinka suhtautua.
Esimerkiksi huippu-urheilussa käytetään paljon positiivisia mielikuvia. Kehitetään oma mielikuva onnistuneesta suorituksesta, jolloin fyysiset reaktiotkin laantuvat. Ajatuksilla on todella suuri merkitys onnistumisessa. Voit kokeilla myös rentoutumis- tai hengittelyharjoituksia. Myös harjoittelulla on suuri merkitys. Mitä enemmän harjoittelet esitystä, sen paremmin se menee.
5. Määrittele konkreettisesti tavoitteesi: esitykseesi, esiintymiseen, kehitysaskeliisi. Seuraa realistisesti miten sinulla menee? Valmistaudutko, uskallatko tehdä asioita toisin, kiitätkö itseäsi onnistumisista?
Tänä vuonna tässä esityksessä riittää esimerkiksi se, etten pönötä, hengitän, hymyilen ja kiitän. Kun pari esitystä menee hyvin, seuraavat esitykset ovat jo paljon helpompia.
Videoi esiintymisesi. Katso videota lempeiden silmien kautta. Tarkkaile kritiikin lisäksi myös hyviä puolia, kuten ”tuossa käsi oli hyvin”. Joo, nuo askeleet olivat rennot.”.
6. Nauti epämukavuusalueelle hyppäämisestä. Mukavuusalueella makailu ei muuta elämässäsi mitään ja vain tuntematon tie tuo uusia tilanteita ja asioita elämääsi. Vaihda asennettasi!
Joku viisas on joskus sanonut, että ”esiintymisjännitys on kehon luomudopingia”. Sitä tunnetta ei tarvitse pelätä! Uimme avannossa, laulamme karaokea, kiipeämme Kilimanjarolle, hyppelemme benji-hyppyjä. Esiintymisjännityksessä on kyse aivan samoista fyysisistä reaktioista. Älä maksa tuhansia siitä, että valloitat vuorenhuipun, pidä puhe tai esitelmä. Saat varmaan pitää sen ihan ilmaiseksi! Tässä kohtaa tarvitsemme asennemuutosta.
7. Ole utelias, tutki muita puhujia ja matki. Kokeile mitkä esiintymiseen liittyvät kikat ja keinot toimivat sinulla.
8. Visualisoi onnistumisia, rohkaise itseäsi ja kehitä itsellesi mantra joka vahvistaa sinua tiukan paikan tullen.
9. Vahvista itseäsi ulkoisesti esim. vaatetuksella, ja huolehdi että esiintymismateriaalisi on laadukas ja tukee esiintymistäsi.
10. HARJOITTELE, HARJOITTELE, HARJOITTELE – ja ole armollinen!
Joskus myös esiintymisvalmennus on paikallaan. Nauti siitä koko rahan edestä!